Mới nhất
  1. Trang chủ
  2. Vào bếp mỗi ngày
  3. 10 loại thực phẩm giúp tim khỏe mạnh

10 loại thực phẩm giúp tim khỏe mạnh

   Chắc hẳn mọi người chúng ta đều biết rõ được chức năng và tầm quan trọng của tim trong cơ thể của mỗi người rồi phải không nào? Nếu như tim gặp phải những triệu chứng bất thường nào thì cũng đều gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân. Vậy chúng ta cần phải làm như thế nào để giúp cho tim được khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm dinh dưỡng giúp tim khỏe mạnh đã được Vitamin Việt tổng hợp được sau đây nhé:

10 thực phẩm dinh dưỡng tốt cho tim mạch

1. Cam

Loại trái cây ngon ngọt này giúp bạn kiểm soát huyết áp, chống lại cholesterol máu cao. Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng nước cam có thể giúp cải thiện chức năng của các mạch máu và giữ huyết áp ở mức ổn định.

trai-cay-ho-cam

Một trái cam thường chứa khoảng 62kcalo với 3g chất xơ.

2. Sữa chua tự nhiên

Theo một vài nghiên cứu của Mỹ, những người có chế độ dinh dưỡng cân bằng Canxi và Kali sẽ phòng được bệnh huyết áp cao. Những chất này có rất nhiều trong sữa chua tự nhiên.

Hãy ăn sữa chua hằng ngày vào các bữa ăn sáng hoặc tráng miệng. Ăn sữa chua thay vì bánh ga tô, mứt… sau bữa ăn chính còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3. Đậu đen

che

   Nó chứa các thành phần dinh dưỡng rất tốt cho tim như: Folate, chất chống ôxy hóa, magie và chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu và Cholesterol. Bạn hãy nhớ rửa thật sạch để loại bỏ bớt lượng Natri dư thừa.

4. Khoai lang

   Với chỉ số đường huyết thấp, loại thực phẩm này sẽ không tạo biến động lớn về lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó còn chứa chất xơ, vitamin A và lycopene rất tốt cho tim.

5. Cá hồi

ca-hoi-cho-phu-nu-sau-sinh

   Được coi là “siêu thực phẩm” với tim, cá hồi giàu DHA và chất béo omega 3. Omega 3 có thể làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp và giảm huyết áp. Nó cũng giảm triglycerid máu và giảm viêm.

6. Cá ngừ

   Loại cá này là nguồn cung cấp dồi dào chất béo omega 3, rất tốt cho tim, và nó cũng rẻ hơn cá hồi. Cá ngừ trắng chứa nhiều omega 3 hơn các loại khác.

ca-ngu

   Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm.

7. Rượu đỏ

   Nếu bạn uống rượu thì một chút rượu vang đỏ có thể có lợi cho tim. Resveratrol và catechins, hai chất chống ôxy hóa có trong rượu đỏ có thể bảo vệ thành động mạch. Rượu cũng có thể làm tăng cholesterol tốt.

ruou-do

   Bạn cần lưu ý không uống quá một cốc một ngày với phụ nữ, và 1-2 cốc với nam giới, và hãy tư vấn bác sĩ trước. Rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe với những người đang uống thuốc Aspirin cũng như nhiều loại thuốc khác. Uống quá nhiều rượu thậm chí còn làm hại tim.

8. Tỏi

   Tỏi có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu trong máu và phòng chống bệnh xơ vữa động mạch. Để tận dụng hết được tác dụng của loại gia vị này, các nhà khoa học khuyên chúng ta hãy ăn nhiều tỏi mỗi ngày (ăn cả nhánh hoặc dùng máy ép chậm để làm nước ép tỏi).
Người Việt Nam ta chế biến nhiều món ăn với tỏi vì tỏi có mùi thơm và được coi như một vị thuốc. Hãy ướp thịt xào rau… với tỏi để thêm hương vị cho món ăn và cũng là để bảo vệ sức khoẻ của bạn.

9. Cà rốt

   Nghiên cứu mới đây nhất đã chỉ ra rằng loại rau củ cà rốt này có thể giúp kiểm soát đường trong máu và giảm nguy cơ bị tiểu đường. Chúng cũng được xếp vào danh sách các thực phẩm hàng đầu chống lại cholesterol máu cao.

chua-tri-tao-bon-bang-mat-ong

   Loại mỡ chưa bão hoà này còn có trong quả bơ và hạt dẻ. Nhưng chỉ với dầu ô lưu cơ thể chúng ta còn được cung cấp chất Polyphenol – chất giúp ngăn cản cholesterol thâm nhập vào thành mạch máu.

10. Dầu ô liu

   Loại dầu này giàu các chất chống ôxy hóa tốt cho tim mạch được gọi là Polyphenols, ngoài ra còn phải kể đến các chất béo không bão hòa dạng đơn thể. Nó giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Polyphenols có thể giúp bảo vệ các mạch máu.

   Hy vọng rằng những kiến thức được chuyên mục sống khỏe mỗi ngày chia sẽ có thể giúp ích được cho cuộc sống của bạn và gia đình.