Mới nhất
  1. Trang chủ
  2. Sức khỏe cho bạn
  3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

   Việc chú trọng vào chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ là rất quan trọng, vì đây là giai đoạn phôi đang phân hóa, nó có thể có nhiều ảnh hưởng tác động đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Và hơn nữa, trong 3 tháng đầu tiên này bà bầu thường hay có triệu chứng ấm nghén nên chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu cũng cần được chú trọng hơn rất nhiều. Hãy cùng chuyên mục sức khỏe tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên nhé.

   Bà bầu có thể chia nhỏ khẩu phần ăn ra nhiều bữa trong 3 tháng đầu để hạn chế tình trạng buồn nôn. Mỗi ngày, mẹ bầu có thể ăn từ 5-6 bữa. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ không có nhiều thay đổi, chỉ cần đảm bảo đủ dưỡng chất và đủ calo mỗi ngày. Bà bầu cần tăng thêm từ 1 – 2.5kg (tương đương với 200-300 calo/ ngày).

   Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

   Dưới đây là những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu:

Tảo biển, súp lơ: đây là 2 loại thực phẩm cung cấp nhiều axit folic. 3 tháng đầu mang thai, các bà mẹ không nên bỏ qua 2 loại thực phẩm này, nó vừa cung cấp nhiều axit folic vừa giàu sắt.

tao-bien

   Bên cạnh đó, các loại rau có màu xanh cũng có chứa axit folic. Tuy không giàu axit folic bằng tảo biển và súp lơ nhưng các bà mẹ có thể nghía qua các loại thực phẩm này. Các mẹ bầu có thể chế biến những loại rau trên thành các món trộn dầu giấm hoặc các món khai vị.

   Hiện nay trên thị trường, Okinawa Green Chlolina là sản phẩm được chế biến từ tảo biển Nhật Bản rất tốt cho bà bầu.

Các loại đậu: protein có chứa nhiều trong các loại đậu sẽ giúp cho sự cấu thành và phát triển mô tế bào, cơ bắp cho thai nhi. Đậu thì nấu chè là đơn giản nhất. Tuy nhiên, bà mẹ mang thai cần chú ý lượng đường khi nấu chè, không nên cho nhiều đường quá!

Đặc biệt, có nghiên cứu cho rằng đậu phộng làm giảm dị ứng cho trẻ sau sinh.

Các loại quả thuộc họ nhà cam: như cam, bưởi, quýt… chứa nhiều vitamin C có lợi cho hệ miễn dịch của bà mẹ. Ngoài ra, họ nhà cam còn có chứa axit folic rất tốt cho thai nhi.

trai-cay-ho-cam

Trứng gà: chứa nhiều protein và vitamin D. Ngoài ra, mẹ bầu cần cân nhắc khi ăn trứng ngỗng. Nhiều bà bầu cho rằng ăn trứng ngỗng thì sau này sinh con thông minh. Điều này khoa học chưa chứng minh. Trứng ngỗng không giàu chất đạm như trứng gà mà còn chứa nhiều chất béo.

trung-ga

Cá hồi: là thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu, có chứa nhiều canxi và vitamin D.

Thịt bò: chứa nhiều sắt, tốt cho cả mẹ lẫn bé. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên ăn thịt bò sống.

Sữa chua: giàu canxi, vitamin D và các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bà mẹ ngừa được chứng táo bón trong giai đoạn thai kỳ.

sinh-to-chuoi

Những dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu

Ba tháng đầu thai kỳ, bà bầu cần bổ sung thêm một số dưỡng chất như: axit folic, sắt, canxi, chất đạm:

Axit folic: Đây là dưỡng chất rất quan trọng trong giai đoạn mang thai vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của não bộ và cột sống của bé. Không chỉ riêng giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ mà ngay trước khi có ý định mang thai thì bạn cũng nên bổ sung axit folic cho cơ thể ngay từ đầu. Mẹ bầu chỉ cần bổ sung thêm 400 mg axit folic/ mỗi ngày vào thực đơn là đủ.

Chất sắt: 3 tháng đầu mang thai, các bà mẹ thường cảm thấy chóng mặt, hoa mắt do thiếu sắt dẫn đến lượng hồng cầu bị giảm. Vì vậy, các mẹ bầu cần tăng cường thêm chất sắt. Ngoài ra, một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi trong giai đoạn mang thai là do thiếu sắt. Bà mẹ nên tăng thêm 15mg sắt/ ngày. Nếu uống thêm viên sắt thì nên uống thêm nước chanh để ruột hấp thu tốt.

Canxi: giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi rất cần canxi để cấu thành và phát triển xương. Nếu lượng canxi dự trữ trong cơ thể của mẹ bị thiếu hụt thì đứa bé sẽ hút canxi của mẹ. Vì vậy, bà mẹ sau sinh sẽ bị loãng xương nếu trong 3 tháng đầu của thai kỳ không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết. Mỗi ngày, mẹ bầu cần tăng thêm 400mg canxi.

  >>> Năm thực phẩm giúp tăng trí thông minh cho trẻ

  >>> Bí quyết lấy lại vóc dáng cân đối cho bà bầu sau sinh

Chất đạm (Protein): đạm giúp tạo ra các mô bào cho thai nhi và là nguồn dưỡng chất dự trữ không thể thiếu cho bà mẹ để cho con bú sau này. Mẹ bầu cần cung cấp khoảng 70g protein/ mỗi ngày.

Phân bổ thời gian ăn cho bà bầu cũng là một điều hết sức cần thiết. Bạn hãy cùng tham khảo:

Ăn sáng: bà bầu có thể ăn nhẹ bằng 1 tô ngủ cốc sữa và kèm thêm 1 ly sinh tố chuối hoặc dâu.

Ăn trưa: Mẹ bầu có thể chọn món mì ý thịt gà, một ít xà lách trộn, canh cà rốt, thêm một ly nước chanh.

Ăn tối: Nui xào thịt, bánh chuối và uống một ly sữa trước khi ngủ.

   Ngoài ra, giữa 3 bữa ăn, bà bầu cần ăn thêm vài món ăn vặt như trái cây dĩa, rau củ thái nhỏ, bánh quy, đậu phộng, đậu nành sấy, sinh tố…

   Hy vọng nguồn tin được Vitamin Việt cung cấp sẽ bổ sung được vào kinh nghiệm sống mỗi ngày của các bạn.