Mới nhất
  1. Trang chủ
  2. Sức khỏe cho bạn
  3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ sau sinh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ sau sinh

   Điều cần thiết nhất đối với phụ nữ sau khi sinh chính là chế độ dinh dưỡng phải được đảm bảo để hồi phục sức khỏe thể trạng và cũng cần có dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ mới sinh. Để cung cấp năng lượng cũng như dinh dưỡng mỗi ngày những bà mẹ sau sinh  cần bổ sung thêm 400-600 kcal, ngoài ra còn phải đáp ứng đầy đủ tiêu chuẩn dinh dưỡng hằng ngày bằng cách ăn đủ các nhóm thực phẩm. Sau đây, chuyên mục sức khỏe cho bạn sẽ cung cấp đến bạn đọc chế độ dinh dưỡng hợp lý cho những bà mẹ sau sinh.

Những thực phẩm dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ sau sinh

   Chế độ dinh dưỡng cho sản phụ sau sinh phải đáp ứng được 2 mục tiêu: vừa đủ sữa cho con để bé phát triển thể chất, phát triển trí não, hoàn thiện hệ miễn dịch, vừa giúp mẹ trở về cân nặng như trước khi mang bầu và đủ sữa nuôi con, khi ăn những thực phẩm này Oestrogen và Prolactin trong cơ thể các mẹ sẽ được giải phóng, giúp sữa được tiết ra nhiều hơn.

dinh-duong-cho-me-va-be

   Các bà mẹ sau sinh nên ăn đa dạng thực phẩm, có thể ăn cá, tôm, trứng, sữa thay vì chỉ ăn thịt. Rau thì là, mè, đu đủ xanh, nghệ, gừng, móng giò, ngò rí, cà rốt, tỏi, cỏ methi… là những thực phẩm đem lại nhiều sữa cho các bà mẹ.

   Hệ miễn dịch cũng là một yếu tố quan trọng, do đó những thực phẩm có tính chống oxy hóa cao, rau quả nhiều màu cũng nên được bổ sung vào bữa ăn cho mẹ để tăng sức đề kháng cho bé.

   Mẹ cũng cần bổ sung những thực phẩm giàu DHA như: cá hồi, cá thu, rong biển, đậu nành… để có thể giúp bé tăng sự phát triển của mắt và não, giúp bé phát triển trí não.

ca-hoi-cho-phu-nu-sau-sinh

   Tăng nguồn chất xơ có vai trò prebiotic như: tỏi, chuối, măng tây, hành tây, chất xơ tan như táo, cam cà rốt, đại mạch. Ăn sữa chua để có trực khuẩn lactobacillus.

   Để lấy lại vóc dáng cân đối của mình, các phụ nữ sau sinh cần bổ sung những thực phẩm giảm cân như: cà chua, lựu, mật ong, đậu đen, nấm hương, bí xanh, táo, yến mạch… thảo dược nấm lim xanh hỗ trợ giảm cân cũng rất hiệu quả, nếu có thể các mẹ cũng nên sử dụng.

   Bên cạnh việc ăn uống, việc mẹ cho con bú thường xuyên, tập thể dục (như đi bộ, tập các động tác khoảng 20 phút mỗi ngày), uống đủ 8 ly nước cũng giúp mẹ vừa đủ sữa cho con vừa dễ lấy lại dáng.

Thực phẩm không nên ăn đối với phụ nữ sau sinh

   Các bà mẹ nên tránh những chất kích thích như cà phê, chất có cồn, chocolate, bánh kẹo, đường, nước ngọt, không được ăn quá chua hoặc cay khi cho con bú vì có thể ảnh hưởng không tốt đến bé.

   Hy vọng nguồn tin Vitamin Việt cung cấp sẽ được bổ sung vào cẩm nang cuộc sống và giúp ích được cho mọi người.